Az emberiséget már régóta osztják fel azok között, akik korán lefekszenek és korán felébrednek, és azokban, akik éjszaka termelékenyek és hatékonyak, és napközben álmos légynek érzik magukat.

A világ tele van „cápákkal” és „baglyokkal”. És mindegyik nagyon gyakran szembesül az alvás utáni nehéz emelés problémájával. Felkérjük az ébresztőórát „újabb öt percre”, kelj fel az ágyból, összetört és eltévedt. Az emberiség azonban már számos módszert feltalált (teljesen legális és nem káros az egészségre), amelyek segítik a korábbi ébredést kevésbé fájdalmassá tenni. Úgy döntöttünk, hogy megosztunk veled néhány ajánlást!

Tipp 1. Öt ok miért

Keresse meg a motivációt, olvassa el a korán felkelő sikeres emberek életrajzát, gondoljon úgy, hogy ha korábban elhagyja otthonát, a mikrobuszok és az utak nem lesznek olyan zsúfoltak, mint egy órával később. Csinálj reggel jógat, készíts magadnak finom reggelit. Általában minden, ami ösztönzést ad arra, hogy korán felébredjen és „újabb öt perc” probléma nélkül.

2. tipp: Felejtsd el a kávét!

Emlékezz erre Az alkohol és a koffeinmentes italok (kávé, zöld tea, energiaitalok, stb.) a jó alvás valódi ellenségei és hamarosan elaludni!

Vásároljon jó matracot és párnát. Vegye figyelembe a helyiség hőmérsékletét - lehetőleg hűvös.

3. tipp. Pihenjen a helyszínen

Tegye hálószobáját kellemes kikapcsolódási helyré, a falon lévő háttérkép színétől a lapokon szereplő mintázatokig. Végül is mindez nagy jelentőséggel bír, valamint a párna kényelme mellett, amelyen alszol.

Próbáld úgy ágyba rakni, hogy a reggeli nap süt az arcán - így további ösztönzést kapsz felkelni és új napot élvezni.

Legalább hat órával lefekvés előtt ne igyon kávét vagy alkoholt, mert ezek zavarják az alvást. Ön inni zöld teát és vizet.

4. tipp. Könnyen hűvös

Ha lefekvés előtt jól szellőzi a szobát, meleg takaróba bujkálva hagyja a fejét, hogy úgy mondjam: „friss levegő”, az alvás hamarabb eljön. Ezt sok "álmatlanság" tapasztalatai bizonyítják.

5. tipp. Kedvenc pizsama

Válasszon kényelmes, könnyű, „lélegző” és alvásmentes ruhát. Pizsamának vagy természetes puha anyagból készült hálóingnek kell lennie.

Talán elegánsnak néznek ki a selyemfenyő és a vászonpizsama, ám alvás közben sok kellemetlenség van. Ezért optimális a puha pamut, a kerékpár stb. Választása.

Videó: Miért nem ébredhet fel reggel?

6. tipp: Kerülje a medencét

Kerülje az "éjszakai pezsgőfürdőt". Ekkor érkezik el egy érdekes folyóirat vagy könyv, és esetleg egy tévékészülék vagy egy számítógépes egér távirányítója.

Ugyanebből az okból tegye a telefont az éjjeliszekrényre, és az értesítéseket a közösségi hálózatoktól csendes üzemmódba viheti. Az éjszaka a pihenés és az alvás ideje, nem pedig az élénkítő hozzászólások újraolvasása.

A túlzás túlterheli az emésztőrendszert és csökkenti az alvás minőségét.

7. tipp: pihentető fürdő

Lefekvés előtt pihentető meleg fürdő levendula vagy szantálfa illóolajokkalaz alvás gyorsabb lesz.

8. tipp. Pontosság - a hangos alvás nővére

Ha van ilyen lehetőségetek, próbáljon lefeküdni ugyanabban az időben, és felkeljen egy nagyon különleges időben is. Még akkor is, ha a naptár szabadnap, és nem kell dolgoznia. Így megszokhatja a testet a fegyelem eléréséért, és tudatalatti tudatának intelligens gépe egy adott időszakon belül lefagy.

9. tipp: Könnyű snack

Ha gyorsan és határozottan elaludni szándékozik, ne táplálja magát nagylelkű és hatalmas vacsorát éjszakára háromféle étel, olajos mártással és ínycsiklandó húsrésszel. Ha igazán szeretne enni, válasszon egy pohár kefirot, egy marék diót vagy könnyű csirkefilé alacsony zsírtartalmú és lágy mártással. Ez segít abban, hogy éjjel nem ébredjen éhségtől, és nem befolyásolja az alvás minőségét.

Meg kell találnia az ideális lefekvés idejét és a felkelés ideális idejét, amikor az energia és a jólét a csúcspontján van.

10. tipp: le a lámpával

Lefekvés előtt mi távolítsa el a fényforrásokat a nézetből. Kikapcsoljuk a felső világítást, kapcsoljuk ki a reflektorfényt, zárjuk be a laptop fedeleit, kapcsoljuk ki a monitort és a TV-t.

És bármennyire is nehéz, letette a mobiltelefonunkat. Vagy legalább fordítsa le a képernyő módot a beállítások „Kék szűrő” részében. Ez a mobiltelefon kijelzőjén megjelenő fényt enyhébbé és melegebbé teszi, ami segít a szemenek „álmos” hangulathoz hangolódni, és ne feledje, hogy akkor is, ha az éjjeli fény villog az éjjeliszekrényen. Ez továbbra is megzavarja a testet, és nem gyorsítja fel az elalvás folyamatát. Tehát döntsön a prioritásokról - tiszta jövőkép a körülötte lévő dolgokról vagy egy jó álom.