A hajdina az egyik legegyedibb étel. Szinte az összes emberi szervezet teljes fejlődéséhez szükséges nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, így egyre gyakrabban növekszik ez a gabonafélék azok számára, akik fogyni akarnak. Végül is képes nem csak megszabadulni a testzsíról, hanem gyorsan megtisztítja a felhalmozódott méreganyagok testét is. Tanulja meg, hogyan kell megfelelően megszervezni a hajdina étrendet.
Mennyi hajdina fogyasztható naponta
A táplálkozási szakemberek szerint a hajdina kása naponta legfeljebb hat alkalommal fogyasztható. Ebben az esetben a részeknek megközelítőleg egyenlőnek és kicsinek kell lenniük. Az utolsó étkezés legalább 4 órával lefekvés előtt. Ha az éhség egész nap érezhető, akkor legfeljebb 1 csésze joghurtot vagy kefir-t inni. Sőt, zsírtartalmának minimálisnak kell lennie.
Fontos! Legfeljebb két hétig tartózkodhat ilyen diéta mellett; ebben az esetben a standard módszer fele az idő - 7 nap. Ha egy hónapra meghosszabbítja a kurzust, akkor nem csak kellemetlenségeket okozhat, hanem egészségügyi problémákat is okozhat.
Hogyan kell főzni hajdina
Csak hajdinamagokat kell vásárolni a boltban. Csak a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a maximális tápanyagmennyiséget. A boltba való belépés után a magokat nagy tálba öntik. Ezután bizonyos mennyiségű vizet öntünk úgy, hogy az teljesen fedezi a gabonaréteget. A mosáshoz hideg vizet használnak, mivel étkezés esetén a leforrázás nem megfelelő.
A legmegfelelőbb lehetőség a könnyű, enyhén sült és néha zöldes gabonafélék választása.
Úgy gondolják, hogy a legjobb főzési lehetőség a gőzfürdő. Ehhez használja a következő módszert:
- A serpenyőbe tiszta gabonaféléket öntenek.
- A vizet külön tálban főzzük. Amint felforródik, a hajdina öntsük oly módon, hogy legalább 2 csésze forrásban lévő víz essen egy csésze magra.
- Tekerje be az edényt szemcsével egy meleg ruhával.
- A hajdina infúziója legalább 3 órán keresztül zajlik.
Alternatív megoldás a főzés. Ehhez öntsön gabonaféléket és hideg vizet az edényekbe 2: 1 arányban. Ezután egy gáztűzhelyre helyezzük. Közepes tűz van kiválasztva; amikor a víz forr, a minimumra csökken. A magokat addig főznie kell, amíg a víz teljesen fel nem forr. Ebben a formában a hajdina kb. 6-7 napig hűtőszekrényben tárolható.
Étrendszabályok
Ennek a diétanak a története normális böjt napként kezdődött, amelyet a nők időről időre gondoskodnak testük és testük jó állapotának fenntartására. Általában ebben az időszakban kizárólag zabkást esznek, zöld teával lemosva. Néhány hét után a deréknál láthatók az első pozitív változások. A tömeg 1-2 kg-mal csökken. Az innovatív étrend ugyanazon az elven épül fel. Csak a birtoklása időtartama 3, 7 és 14 nap.
A betartandó legfontosabb szabályok között a következők kerülnek kiemelésre:
- Az étkezési folyamat ötször oszlik meg.
- Egy nap egy nap enni lehet legalább 400 gramm gabonafélét, amelyet száraznak tekintnek. Ugyanakkor a főtt kása a főétel.
- A legnagyobb hatékonyságot pörköletlen hajdina evésével érik el. Bár nehéz megtalálni a bolti polcokon, érdemes megvenni egy nyers terméket.
- Legalább 1,5 liter vizet kell inni a nap folyamán. Ehhez egy ásványi vagy jól tisztított folyadék a legmegfelelőbb. Normál - 2 literig.
- A zabkása utolsó részét legkésőbb 19:00 óráig el kell fogyasztani.
- Magán a gabonafélén kívül más termékek használata is megengedett. Ön inni alacsony zsírtartalmú kefir vagy tea. És egy adag zabkása mellett zöldség lesz keményítő vagy savanyú gyümölcs nélkül.
- A kétségtelen előnye a zöld tea hozzáadása az étrendhez, amelyet granulált cukor nélkül fogyasztanak. Javasolt inni az infúziót 30 perccel étkezés előtt. Ezen felül a tea hozzájárul az idegrendszer normalizálásához. Ez jótékony hatással van a testre a fogyás során.
- Naponta kb. 8 órát kell aludnia. Ez minden ember számára egy normális és szükséges pihenőidő, garantálva a fáradtság teljes eltávolítását.
- Az ilyen súlycsökkenést csíkok jellemzik. Ezek olyan specifikus daganatok a bőrön, amelyek egy zsírréteg megvonásának eredményeként jelentkeznek. Ezek kiküszöbölése érdekében a szakértők javasolnak bármilyen anti-cellulit krémet. A kontrasztos zuhany vétele szintén segít.
- Az étrend hatékonysága növeli az egyszerű fizikai gyakorlatok összetettségét.
- Az egyfajta étrend kizárólag a test elpusztítja. Sok vitamint veszít. A gyógyszertárban megvásárolható komplex készítmények segítik a helyreállítást.
A táplálkozási szakemberek szerint a 7 napra eső fogyás nem fájdalmas. De a mellékhatások elkerülése érdekében ajánlott, hogy ezen a perióduson gondolkodjon át a menüben.
Az étrend alapjai
A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében meg kell tiltania magának, hogy sok ételt fogyasztson, amelyek az étrend során a szokásos menüt alkotják. Ha ellenállhatatlan vágy válik valami édes enni, akkor gyümölcsöt választhat. Az alma, a körte vagy a szilva nem árt a szigorú étrendnek. A zabkása elkészítése során ellenőriznie kell, hogy a gabonafélék lágyak-e. Ha alaposan főtték, akkor fennáll a bél falának károsodásának veszélye.
Tudod? A tudósok bebizonyították, hogy a hajdina javítja az agyat, javítja az érzelmi állapotot és javítja a hangulatot.
A hajdina elkészítéséhez meglehetősen nagy mennyiségű vizet használnak. Ne felejtsük el a folyamatos folyadékbevitelt. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a napi bevitelt 2,5 literre növeljék. Ezenkívül nem ajánlott ásványvíz használata gázzal. A maximális időtartam legfeljebb 14 nap lehet. Egyébként helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségben. Az azonnali gabonafélék használata szintén tilos - csak a természetes gabonaféléket tekintik megfelelő terméknek.
Az egyik legfontosabb feltétel az alapos rágás.
Mit kell kizárni az étrendből?
A hajdina kása felhasználásával végzett fogyás mono-étrendnek tekinthető - ez azt jelenti, hogy csak egy fő terméket enni, minimális adalékanyaggal. Tehát a kifejezés során sok ételt ki kell zárni a napi étrendből.
Közülük a következők:
- fűszerek;
- zsíros ételek;
- só;
- hús bármilyen formában;
- cukor;
- füstölt termékek;
- halak;
- diófélék;
- bármilyen édesség.
Természetesen tilos szénsavas és erős italok fogyasztása. Még a kávé fogyasztása sem ajánlott.
Érvényes termékek
Ennek ellenére továbbra is számos termék megengedett egy ilyen étrend alatt.
nevezetesen:
- Természetes méhméz. Általában az édesített kásahoz adják hozzá. 100 g késztermékre legfeljebb 1 teáskanál használható. A kellemes ízérzelem mellett az ilyen használat segít helyreállítani a vitaminok szintjét a szervezetben.
- Szárított gyümölcsök. A létfontosságú nyomelemek másik forrása. Kis mennyiségben fogyaszthatók külön, vagy hozzáadhatók a kásahoz.
- Hagyma vagy zöldhagyma. A növény fő előnye, hogy képes ellenállni a különböző vírusfertőzéseknek. Ugyanakkor a hagyma sajátos ízű, amely segíti a hajdina kása diverzifikálását. Szélsőséges esetekben kis mennyiségű napraforgóolajban megsüthetők.
- Természetes eredetű joghurtok. Gyakran keverik kis mennyiségű bogyóval vagy gyümölcsrel, miközben tilos cukor hozzáadása. Ezt az italt a kefir alternatív helyettesítőjének tekintik.
- Főtt csirke vagy alacsony zsírtartalmú hal. Ezeket az ételeket kis mennyiségben enni lehet. Egy napig legfeljebb 150 g húst vagy halat enhet. Ezen felül ideálisak párolt hajdina készítéséhez. És a test hasznos aminosavakat fog kapni, amelyek más termékekben nem találhatók meg.
- Fehérje fürjből vagy csirke tojásból. Használhatók kiegészítőként a főételhez.
Mindezek a termékek csak akkor profitálnak, ha a megállapított szabványoknak megfelelően használják őket. Ellenkező esetben az étrend eredménye nem tetszik.
Mit inni?
Az étrend egészében fogyasztható italok között a fő hely továbbra is az ásványi asztali víz. Cserélhető szokásos főtttel. Ajánlott a test által igényelt mennyiség felhasználása. Annak érdekében azonban, hogy ne ártsa magát, a minimális mennyiségnek 1,5 liternek kell lennie.
Ezen felül megengedett 1 liter zsírmentes kefir is inni a nap folyamán. 1 üveg fogyasztható lefekvés előtt. Ha súlyos éhség és étel szüksége van valamihez, akkor a legjobb 200 ml italt fogyasztani. Szintén normalizálni kell a kefir használatát, és szigorúan meghatározott időn belül inni - ez a legmegfelelőbb 30 perccel a főétel bevétele előtt vagy után.
Néha a zabkása enyhe undorral jár, ha napi ételekben használják. Ezért a kefir öntsön önmagában a hajdinak.
Ezen ital mellett megengedett, sőt ajánlott is, teát inni cukor nélkül. Néhány táplálkozási szakember szerint azonban ennek használata (mint például a kávé) nem elfogadható. Ennek fő oka a test gyors kiszáradása, mivel ezek az italok felgyorsítják a vizelet képződését.
Lehet sózni a hajdina
Főzéshez nem is használhat cukrot, fűszereket és szószokat, valamint sót. Bármilyen édesítőszer, beleértve a sót, étvágyat vált ki. Annak érdekében, hogy az étkezés során ne sokat esznek, használatát meg kell semmisíteni.
Tudod? A Michigan-i Egyetem (USA) munkatársai megállapították, hogy a kutyatulajdonosok gyorsabban veszítik súlyukat, és lassabban nőnek. Sétálva és kutyával játszik, háromszor növeli az energiafogyasztást, és 34% -kal több mozgást hajt végre, összehasonlítva az emberekkel, akiknek nincsenek ezek a háziállatok.
Zöldségek
Általános információk szerint a zöldségek étkezés közben történő használata megengedett. Nem minden kultúra hasznos. Ezért érdemes előre tudni, hogy mely zöldségeket szabad felhasználni ebben az időszakban. Az étrend klasszikus változatában meg van jelölve, hogy bármilyen gyümölcsöt csak az étrendből való kilépéskor lehet enni, és csak akkor, ha könnyű étrendet választottak. Ennek megfelelően az étrendbe hozzáadhatja azokat a fajokat, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.
Leggyakrabban használt:
- brokkoli;
- karfiol;
- uborka;
- hagymát.
Kényeztesse magát salátával vagy spenóttal, friss paradicsommal. A fejes káposztát enni tilos - emiatt gyakran éhezik. Egyes esetekben a puffadást rögzítik.
Ellenjavallatok
Néhány emberre a hajdina használatának korlátozása vonatkozik.
- Ennek oka a következő betegségek:
- vesebetegségek
- cukorbetegség;
- depresszió;
- gyomorhurut;
- szív- és érrendszeri betegségek;
- gyomorfekély;
- emésztőrendszeri problémák.
Az ilyen mesterséges éhezést a jövőben az anyák, valamint a gyermekeket szoptató személyek számára el kell hagyni. A test alatt nem szabad ilyen vizsgálatokat végezni a munkaidő alatt. Veszélyeztetettek azok az emberek, akiknek óvatosnak kell lenniük munkájuk során. Egy ilyen étrend alatt nem szabad intenzíven sportolni vagy különféle tevékenységeket végezni, amelyek a túlzott fizikai erőfeszítésekkel járnak.
Fontos! Tilos az összes megengedett élelmiszer-készítményt egy nap egyidejűleg hozzáadni.
A táplálkozási szakemberek néhány nappal az étkezés megkezdése előtt javasolják a zsíros és sült ételek kizárását az étrendből. A fizikai tevékenységeket is le kell állítania. Ha diéta közben az általános egészségromlást, például fejfájást vagy szédülést észleltek, azonnal abba kell hagynia.
A hajdina étrend az orvosok körében nagyon pozitívnak bizonyult. Ennek ellenére némi kellemetlenséget okozhat, ezért a böjt megkezdése elõtt kérjen szakember tanácsát. Nem csak segít a megfelelő étrend kiválasztásában, hanem tanácsot ad a legmegfelelőbb körülményekről is.