A sárgarépa az egyik legnépszerűbb gyökérzöldség, amelyet a fogyókúrás étrendben használnak. És ez nem meglepő - az asszimiláció érdekében a test több kalóriát költ, mint amennyit tartalmaz. Ez a gyökérnövény szintén segít normalizálni az anyagcserét, megtisztítja a méreganyagok testét. Ebben az áttekintésben arról fogunk beszélni, hogy hasznos-e nyers sárgarépát enni, lehet-e éjjel enni, valamint arról, hogyan lehet fogyni sárgarépa-mono-diéta esetén.
A sárgarépa előnyei a fogyáshoz
Ha zsírtartalmú diétát követ, akkor annak tartalmaznia kell a magas rosttartalmú ételeket. A sárgarépa tökéletes erre a célra. E zöldség egy grammjára eső kis kalóriamennyiség azt jelenti, hogy alacsony kalóriatartalma a magas víztartalom (88%) és rosttartalma, valamint kis mennyiségű zsír miatt. A sárgarépa miatt az étel kevésbé magas kalóriatartalmú, ezért ajánlott hozzáadni azt például húsételekhez.
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor a tápanyagok mennyisége is csökken. A probléma megoldása érdekében az étrendbe be kell vonni azokat az ételeket, amelyek kalóriatartalmonként sok tápanyagot tartalmaznak. És a sárgarépa szintén erre alkalmas az apróra vágott zöldség 100 g termékenként csak 50 kalóriát tartalmaz, de sok hasznos anyag létezik:
- 3,4 g rost, vagy a napi bevitel 14% -a;
- 390 mg kálium, vagy a DV 11% -a;
- 7,2 mg C-vitamin, vagy a DV 12% -a;
- 20 381 NE A-vitamin, vagyis a DV 408% -a;
- 16,1 mg K-vitamin vagy 20% DV.
kálium ellensúlyozza a nátrium vérnyomásra gyakorolt káros hatásait. Ez az ásványi anyag szükséges az intracelluláris anyagcsere folyamatokhoz, és elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a szövetekből. Ez a tulajdonság lehetővé teszi a sárgarépát a széles körben alkalmazott kálium-diétákban.
C-vitamin részt vesz a kollagén képzésében és a sebgyógyulásban. Biztosítja az immunrendszer normalizálását, fokozza a test ellenálló képességét a stressz tényezőkkel szemben.
A-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez és a látáshoz. De a növényzet tiszta formájában nem fordul elő, hanem karotin formájában van jelen. Ezek az anyagok lebomlanak a bélben és könnyen emészthető A-vitamint képeznek.
Fontos! A karotin használata élelmiszerekben ajánlott. Az A-vitamin egyszerű hozzáadása a gyógyszertári étrendhez nem ad ugyanolyan magas eredményeket.
K-vitamin szükséges a vér koagulációjához. Ennek a vitaminnak a hiánya a testben vérzés és izomgyengeség formájában nyilvánul meg.
Gyökérglikémiás index - összesen 47 GI. A magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű diéták gyorsabban veszítik le a súlycsökkenést, mint a szokásos étrend, mivel serkentik az telítettség érzését, megkönnyítve a fogyást. Ezenkívül a rost csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
Különböző sárgarépa diéta
Az ilyen étrend magában foglalhatja a sárgarépa vagy a sárgarépalé rövid ideig történő fogyasztását.
A legegyszerűbb lehetőségek a következők:
- Adjon hozzá egész gyökérnövényt a menünek minden étkezés előtt. Ez növeli az érzet teltségérzetét és csökkenti az egyéb ételek iránti igényt.
- Igyon 1 pohár sárgarépalát 2-3 óránként 7 napig. Ez a fajta étrend segít eltávolítani a méreganyagokat a testből. A tisztítás gyógyulást eredményez és segít megbirkózni a krónikus betegségekkel.
Bonyolultabb lehetőségek a mono-diéta. Egy termék, ebben az esetben a sárgarépa, 5-7 napos használatán alapulnak. A gyökérzöldség nyers lesz, főzve vagy lé formájában.
Fontos! Mint minden tisztítószer, a sárgarépalé nem szabad egy napos étkezéstől néhány napig fogyasztani. Arra is képes, hogy tápanyagokat távolítson el a testből.
Mono diéta
A sárgarépa, akárcsak más zöldségek, nem tökéletesen kiegyensúlyozott termék. Ezért a táplálkozást csak erre a gyökérnövényre korlátozhatja néhány napig.
A 3 napos étkezés a sárgarépa napi fogyasztását jelenti bármilyen mennyiségben. Mivel az egységes étrend meglehetősen merev, sárgarépa- és gyümölcssaláta evésével egyszerűsítik. Ön enni mézzel, ha nincs ellenjavallata. Egy ilyen étrend alatt a test elveszíti 2–3 kg-ot. A monodiet diéta havonta legfeljebb egyszer lehetséges.
Diétás táplálkozási technika:
- ossza meg a teljes napi étrendet 6 egyenlő részre;
- használja rendszeres időközönként;
- Az étkezések között igyon tiszta vizet vagy meleg zöld teát.
Videó: Sárgarépa diéta
A mono-étrend átvitelének megkönnyítése érdekében fel kell készülnie rá. Fenntartja a pozitív hangulatot, emlékezzen a célra, és kövesse nyomon a kalóriák számát.
Diéta megkezdése előtt ellenőrizze, hogy egészséges-e és nincs-e ellenjavallata: krónikus betegségek akut szakaszban, allergiák, terhesség vagy szoptatás. A serdülőkorban a serdülőknél a mono-diéta szintén nem engedélyezett.
Egy héttel a diéta megkezdése előtt fokozatosan csökkentse az étrend mennyiségét. Minél lassabban lép be az üzemmódba, annál könnyebb lesz kilépni, és annál jobban elérhető.
Fontos! Ínybetegségben szenvedő embereknek dörzsölniük kell a sárgarépát. használat előtt a reszelőn.
7 napos diéta
A háromnapos és egy hetes étrend közötti különbség az, hogy a sárgarépa-salátát egy kanál tejföl egészítik ki. A gyökérnövényekben található béta-karotin zsírban oldódik, ezért tanácsos a sárgarépát tejjel, tejföllel és kefirral fogyasztani. Az első 3 nap sárgarépa salátát enni gyümölcsökkel. Az összes alkatrésznek nedvesnek kell maradnia. Néhány sárgarépa 1 étkezésre süthető a sütőben.
A fennmaradó napokban a menüt kis részekben főtt csirke és burgonya kiegészítheti. A friss sárgarépalé mennyisége legalább 3 pohár naponta. Úgy gondolják, hogy ha reggel iszik egy pohár kefirot, akkor ez javítja az étrend eredményét, mivel a mikroorganizmusok szimbiózisa a kefirot fermentálja, és a menü hasznosabbá teszi.
10 napos sárgarépa diéta
5-6 kg-os veszteséget tesz lehetővé. Egyes források szerint ez így akár 11 kg-ot is elveszíthet. Az étrend tejföllel és sárgarépalával ízesített sárgarépa-salátából áll. Sárgarépa-salátát kivi, narancs, grapefruit vagy almával kombinálva enni lehet. Reggel reggel a sárgarépa mellett főtt csirkét fogyaszthat, este pedig a vacsora gyümölcskeverékét alacsony zsírtartalmú túró egészíti ki.A tíznapos étrendből való kilépés ugyanaz, mint a heti: az étrend második felében az étkezést főtt csirke és napi 1 burgonya egészíti ki. Azt is ajánljuk, hogy tartózkodjon a zsíros ételektől, hogy a program befejezése után ne újjáéledjen.
Tudod? Sok ember zsírosodik meg, mert a testnek szükségessé válik több kalória fokozatos napi fogyasztás. Napi további 50 kalória hozzájárul ahhoz, hogy további 2-3 kg-ot évente elérjen.
Diétás sárgarépa ételek
Mint már említettük, a sárgarépa csökkentheti az étel kalóriatartalmát, mivel a test más termékekből származó kalóriát költ az alacsony kalóriatartalmú gyökérnövények feldolgozására.
A narancssárga gyökér étkezési tulajdonságai:
- Teljesnek érzi magát, mivel ezt a gyökérnövényt lassan emésztjük. Ezért nem szabad enni sárgarépát éjszaka, de néhány órával lefekvés előtt - megteheti. Este a gyomornedvvel együtt kiválasztódó enzimek száma is csökken, ami negatívan befolyásolja az étel éjszakai felszívódását.
- A nyers és a főtt sárgarépa is alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Ha találkozott azzal az állítással, hogy a főtt gyökérzöldségek zsírosodnak, akkor ez nem igaz - az ilyen ételek egyszerűen emészthetők. És általában súlyt kapnak a nagy mennyiségű zsír olyan szószokban, amelyekkel az ételt felszolgálják.
- Az étkezési napi reggelt jobb folyadékkal - kefir, juice, zöld tea.
- A 09:00 és 19:00 közötti időszak az, amikor jobb sárgarépát enni.
Diéta sárgarépa saláta
A sárgarépa képes eltávolítani a méreganyagokat és toxinokat a testből. Ezért a táplálkozási saláták fő előnyei a részvételével a tisztításra irányulnak.
- A diéta sárgarépa-saláta előnyei:
- eltávolítja a méreganyagokat;
- helyet szabadít fel a jótékony mikroflóra kialakulására;
- csökkenti a bélfal irritációját.
A salátát növényi olaj és más zöldségek hozzáadásával készítik. Azok számára, akiknek emésztőrendszere zavarokkal jár, ajánlott főzni a zöldségeket. A magas hőmérsékleten történő feldolgozás lebontja az egyes vegyületeket és lágyítja az ételeket, így a főtt zöldségek salátái jobban felszívódnak a szervezetben.
Tudod? Sárgarépa termesztését kezdte az afganisztáni régióban Kr. e. 900 körül e. És Európában ez a zöldség csak 1300-ra érkezett.
Zsírégető leves
A levesek ideálisak az unalmas téli napokhoz, amikor nem akarja főzni valami nagyszerű ételt. A sárgarépaleves egészséges és praktikus élvezet.
Egy ilyen étel:
- éget zsírt;
- enyhíti az éhezést;
- küzd a depresszió és az őszi lép.
Sovány töltött káposzta sárgarépa
A töltött káposzta, mint szabály, gondolkodásunkban nem áll kapcsolatban az étrenddel, mivel benne magas a zsírtartalom. Csökkentse a zsírt - jelenti a kalória csökkentését.
A káposzta tekercs zsírtartalmának csökkentésének módjai:
- cserélje ki a darált húst főtt csirkedarabokra;
- adjon hozzá magas rosttartalmú darált zöldségeket - káposzta, sárgarépa;
- Használjon zsíros tejfölt a szószhoz.
A kapott tál minimális számú kalóriát tartalmaz - körülbelül 110 kcal / 100 g termék.
Lehetséges ellenjavallatok
A sárgarépa általában biztonságos élelmiszer. Használatának nincs mellékhatása, így ezt a zöldséget mindenki használhatja. Kivételt képeznek azok az emberek, akiknek allergiája van a zellerre és a hozzá kapcsolódó növényekre. Ezen egyének számára a sárgarépa étrend ellenjavallt.
Ezenkívül egyes emberek bőrén képes felhalmozódni a karotin, és ettől sárgára vált. Ha észreveszi, hogy a bőr egészségtelen, sárga, korlátozza a sárgarépaedények bevitelét.
Tehát, ha ötletekre és inspirációra van szüksége az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek főzéséhez, főzzön sárgarépa zsírégető leveket, sovány káposzta tekercset és egyéb ételeket. Nem csak egészségesek, de ízletesek is. Fontos az is, hogy elkészítésük nem igényel drága termékeket vagy időigényes tevékenységeket.
Hálózati felhasználói vélemények
ELŐNYÖK: Ízletes, nem drága, az eredmény felemelő, sok vitamin
Hátrányok: Nem találtam
Jó napot, kedves olvasók az Otzovik webhelyről. Pontosan egy hónappal ezelőtt úgy döntöttem, hogy kipróbálom a sárgarépa diétát! Pontosan azért választottam a sárgarépát, mert nagyon sok vitamin van benne, és csak imádom. A fő előnye az, hogy a sárgarépa olcsó, és az ízlés után nem érezhető az éhség. Táplálkozásom során sok különböző ételt készítettem. Táplálkozásom lényege az volt, hogy a táplálékom nagy részét sárgarépából készítsem. Az első napon: reggel zabliszt főztem a vízen, ebéden főztem koreai sárgarépát és sárgarépás szelet ( olyan finom és kielégítő, hogy 20:00 óráig egyáltalán nem akartam enni. Este salátát készítettem sárgarépával és almával, második nap: reggelenként rántottam sárgarépát, friss sárgarépát is, délután főztem diétás sárgarépa palacsintát, este pedig sárgarépa, cékla és káposzta salátát. Harmadik nap: hajdina kása tejjel reggel, leves délután sárgarépa, brokkoli és egyéb zöldségek, friss zeller, sárgarépa-étkezési rakott és alacsony zsírtartalmú kefir.Az étkezés három napját írtam le, ez volt a legfinomabb és legmegfelelőbb étrend, annak ellenére, hogy 2 hét alatt 2,5 kg-ot veszítettem el. Sok sárgarépa-recept létezik az interneten, főleg az, hogy étkezés közben naponta 2 liter csendes vizet kell inni, egyébként, ha sok sárgarépát eszik, a cserzés ragaszkodni fog a testhez. Mint nekem kiderült, bementem a boltba, és cserzett jöttem)) Korlátlan ideig étkezhet diétán, a legfontosabb az, hogy ne károsítsa az egészségét, ha úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, vagy enni szeretne, azt tanácsolom, hogy hagyjon abba és próbáljon ki egy másik diétát.