Manapság nagyon sok olyan étrend létezik, amelyek nemcsak hatékonyak, hanem rendkívül ízletesek is. Ezen módszerek egyike a fogyás a hajdina esetében. Hogyan kell enni manapság és mennyi ideig kell tartani az étrendet, olvassa el az alábbi cikket.
A 3 napos étrend előnyei és hátrányai
A fogyás ezen módszerével nemcsak megszabadulhat a felesleges tömegtől, hanem jelentősen javíthatja a test állapotát is. A hajdina számos tápanyagot és nyomelemet tartalmaz, ideértve a rostokat, a jódot, a foszfort, a vasat és a nagy mennyiségű fehérjét. A hajdina ételekben történő felhasználása elősegíti a körmök megerősítését és felgyorsítja a haj növekedését.
Fontos! A hajdina étrend 3 napig történő alkalmazásának módszere kiváló azok számára, akiknek csupán néhány kilót el kell fogyniuk. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy havonta egyszer böjtöt töltsön hajdinak, mivel ezek nem ártanak az egészségnek, hanem hatékonyan kiküszöbölik a túlsúlyt.
A gabonaalapú háromnapos, háromnapos diéta 3 napig tartása elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből, ami pozitív hatással van a bőr színére, az erek állapotára és az egész ember jólétére. Óriási plusz az, hogy a magas fehérjetartalmú kása jól telíti a testet, tehát az éhínség gyakorlatilag nem fordul elő.
Az ilyen étrend hátrányai közé tartozik az élelmiszer sózására való képesség hiánya, mivel ez lelassítja a fogyás folyamatát. A fogyás módszere nem alkalmas az intenzív mentális aktivitású emberekre sem. A glükóz hiánya a testben 3 napig enyhe gyengeséghez, szédüléshez és a mentális folyamatok lelassulásához vezet.
A sózott hajdina íze nem mindenkinek tetszik, de kefirral vagy szárított gyümölcsökkel telítheti.
Mennyit dobhat a hajdina 3 nap alatt
A hajdina az egyik legdiétabb étel. Mind a sportolók, mind a súlycsökkentés során használják súlygyarapodáshoz. Az elvesztett kilogrammok száma közvetlenül az ember kezdeti tömegétől függ: ez mind a 2, mind a 6 kg súlyát jelzi. Ezenkívül az eredményt befolyásolja a termékek kiválasztásának megközelítése és a zavarok jelenléte. Ha az ételek nem voltak kiegyensúlyozottak, és a hajdina mellett a menüben nagy mennyiségű szénhidráttartalmú termék is szerepelt, a szilva végül minimális lesz.
Fontos! Ha a nap folyamán kemény munka (mind szellemi, mind fizikai) van, akkor az első étkezést szárított gyümölcsökkel vagy kis mennyiségű mézzel egészítheti ki. Ez nem megengedett ebédnél vagy este.
Hogyan kell főzni hajdina étrenddel
A kiürítési időszakban főzött kása speciális receptnek kell lennie:
- Öntsön 0,5 kg gabonaféléket 6 csésze forrásban lévő vízzel.
- Tekerjük le a hajdinatartályból készült tartályt vastag törülközővel, és hagyjuk egy éjszakán át behatolni.
- Reggel étkezési kása kész lesz.
- A nap folyamán kell felhasználnia, az étel mennyiségét 5-6 adagra osztva.
- Sós vagy borsos ételek tilos.
Készen áll a hajdina és az alacsony zsírtartalmú kefir is. Ez elősegíti a táplálkozás diverzifikálását és tovább tisztítja a méreganyagok testét.
Napi étrend menü
Az étrend fő alkotóeleme - mindenesetre a hajdina, bár néha engedheti meg magának, hogy reggel kiegészítő ételeket is fogyaszthat. Három fő étkezésnek kell lennie, bár lehetséges is, hogy apró ételekkel hígítsa őket, ha teát vagy kefir-t inni lehet. Általában véve a három napos hajdina étrend meglehetősen szigorú, fegyelmet és akaratot igényel a fogyáshoz. A három napos általános menü így néz ki:
1. napszám
Reggeli: Igyon 250 ml vizet 20 perccel étkezés előtt, ez elősegíti a gyomor gyorsabb kitöltését és az éhség megszüntetését. Egyél 200 gramm súlyú hajdina adagot. 20 perc elteltével inni egy csésze zöld teát cukor nélkül (ezt a három napot el kell utasítania a kávét). Ebéd: Ismét fogyasztson 200 g zabkását (hozzáadhat zöldek, például kapor vagy petrezselyem). Igyon 200 ml kefirot egy órával a vacsora előtt Vacsora: Egyél 200 g hajdina kása. 20 perccel az étkezés után inni egy csésze zöld teát cukor nélkül.
2. napszám
Reggeli: 200 g hajdina, alacsony zsírtartalmú kefirral töltve Ebéd: 250 g zabkása kis mennyiségű szárított gyümölcsökkel vagy szárított barackokkal (legfeljebb 40 g). Zöld tea Vacsora: 150 gramm főterméket reszelt sárgarépával (50 g).
Tudod? A hajdina azon kevés termék egyike, amelyet nem lehet módosítani. Fejlődésének rovarirtó és herbicid nélkül történik.
3. napszám
Reggeli: 250 g hajdina. Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és egy nyers sárgarépa Ebéd: 200 g kása. Egy kis alma vagy körte Vacsora: 150 gramm fő termék. Egy csésze zöld tea.
Annak érdekében, hogy lefogyjon, legalább 1,5 liter vizet is kell innia naponta: ez nem lehet tea vagy valamilyen ital, nevezetesen szokásos nem szénsavas víz.
Milyen ételekkel használható hajdina?
Az étrend ideje alatt 1% kefírt enni adalékanyagok nélkül. Ebben az esetben a joghurt, a savanyúság vagy az író nem fog működni. Ezek a tejtermékek nagy százalékban tartalmaznak szénhidrátokat és cukrot. Ha nagyon erős gyengeségrohamakat érez, akkor egységes étrendet szárított gyümölcsökkel vagy almával hígíthat. Ne egyen szőlőt vagy banánt, mivel nagyon magas kalóriatartalmúak. Nagyon hasznos a grapefruit étkezésénél étkezni, mivel a test extra kalóriát költenek az asszimilációra.
Mit kell megtagadni egy diéta során
Az étrend alatt nem eszik édességeket, tejet, szénsavas italokat. A hajdina nem fűszerezhető olajjal vagy fűszerekkel. Ez növeli az étvágyát, és nagy részét kását fogyasztja, ami jelentősen csökkenti a napi vízszintet. Ne kísérletezzen kávéval és más italokkal.
A fogyás érdekében a legjobb, ha az édesítetlen zöld teát részesíti előnyben.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Külön figyelmet érdemel az étrendből való kiszállás kérdése. Ha élesen visszatér a szokásos étrendjéhez, az elvesztett kilogrammok visszatérnek, esetleg még további étrenddel is. Az ilyen fogyási módszerek nagyon károsak a testre, tehát össze kell gyűjtenie az összes akaratait és zavarok nélkül kell fogyni.
Tudod? Sokan a hajdina elsődleges orosz terméknek tekintik, bár Észak-India valójában szülőföldje. Oroszországban a bizánci kereskedőknek köszönhetően jelent meg.
Van egy szabály: hány napig tartott a fogyás, annyi ideig kell tartania a teljesítményt, amelynek során 600 kcal-ot kell enni. Ezután napi 100 kcal-t kell hozzáadnia, az étkezés utáni 4 naptól kezdve. El kell érnie a 1400-1500 kalória normát. Egy ilyen fokozatos alkalmazkodás nem lesz stressz a test számára. Az étrend során nem szabad aktívan sportolnia, mivel a test már eléggé meggyengült.
Videó: a helyes út az étrendből
Ki lehet, hogy nem szeret egy ilyen étrendet
Ez az étrend elég szigorú, ezért gyakran gyengeséget, hányingert és hasi fájdalmat okoz. Ilyen tünetek esetén jobb a fogyás meghatározott módját megtagadni, és válasszon valami kevésbé radikális módszert.
Általában az étrend megválasztása csak az endokrinológus vagy a táplálkozási szakember vallomása alapján történik. Emellett a cukorbetegségben vagy fekélyben szenvedő embereknek el kell hagyniuk ezt a táplálkozási módszert. Ezenkívül ellenjavallt hipertóniás nők, terhes és fiatal anyák számára, akik szoptatnak.
A leírt étrend megkezdése előtt feltétlenül mérlegelnie kell az előnyeket és hátrányokat, hogy ne kerüljenek krónikus betegségek szövődményei közé. Ha egy ilyen háromnapos táplálkozási módszer egészségügyi okokból nem ellenjavallt, akkor maximális akarattel kell megközelítenie, hogy az étrend lebontás és súlygyarapodás nélkül fejeződjön be.