A hajdina előnyei a diétás ételekben már régóta ismertek. Több ezer blogot írtak erről, és sok videót készítettek. Sokféle hajdina étrend létezik. Ismeretes, hogy a hajdina-alapú ételek értékes elemmel telítik a testet - réz (különösen fontos a törékeny körömre és hajra), B-vitaminok (az idegrendszer számára nélkülözhetetlen) és a rutin. Sok szakértő és blogger azt állítja, hogy a hajdina étrend valóban "működik", és ezzel 2 hét alatt megszabadulhat legalább 8 kilogrammtól.
Lehet-e lefogyni a hajdina csirkével
Tudnia kell, hogy a felesleges fogyás elkerülésekor, ha klasszikus hajdina étrendben veszünk részt (zabkása ehető só, vaj és hús nélkül, néha lehet kefir és néhány szárított gyümölcs is), a testsúly mellett elveszíthetjük az értékes izomtömeget.Ennek elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a csirkemell kerüljön a menübe.
Nem javasolják, hogy tartósan tartsák be a diéta klasszikus változatát a fogyás érdekében a fejlett izmokkal rendelkezők számára, de ha ennek ellenére felmerült ilyen igény, a csirkét hozzá kell adni a hajdinak - a stabil fehérjeforráshoz.
Az ilyen étrenddel járó súly lassabban csökken, de a test több haszonnal jár. Az ilyen hajdina-csirke étrend nagyon népszerű azok között, akik nem gyors, hanem stabil eredményt keresnek.
Fontos! Az emberi test számára a zsírréteg sokkal értékesebb, mint az izomtömeg, ezért tápanyagok hiányával az utolsó zsír fogyasztásra kerül.
A csirke hajdina előnyei és hátrányai az egészségre
-banHa a hajdina és a csirke két hétig fogyaszt, akkor megszabadulhat a 8-10 kg túlsúlytól. Sőt, egy ilyen étrend nem vált ki fájdalmas éhségérzetet, izomtömeg-veszteséget és anyagcserezavart, ennek eredménye már a legelső napoktól észrevehető. Ezen felül a párolt hajdina segít a testnek megszabadulni a méreganyagoktól.
De ne felejtsük el, hogy ez mindazonáltal egy étrend, amelyben az ember nem kapja meg a szükséges mikro- és makroelemeket. Ennek eredményeként a köröm, a haj és a bőr szerkezete romolhat, bár használatuk első napjaiban észrevehetően javul az állapotuk. Ugyanakkor meglehetősen nehéz fenntartani ezt az egyszerelést, és az eredmény megszilárdításához meg kell változtatnia a szokásos étrendjét, hogy a gyorsan elvesztett kilogrammok nem térnek vissza, még a „súlygyarapodás” esetén sem.
Ellenjavallatok
Az említett étrend hosszú tartózkodása csak következményeket vonhat maga után. Az egészséges embereket legfeljebb 2 hétig lehet megfigyelni. Azok a személyek, akiknek vese-, szív- vagy gyomorproblémái vannak, és bármilyen krónikus betegségben szenvednek, nem válthatják át ezt a diétát; szigorúan ellenjavallt terhes és szoptató nők számára.
Fontos! Emlékeztetni kell arra, hogy bármilyen étrend csak az egészséges test számára megfelelő. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha konzultál orvosával.
Hogyan kell főzni és hogyan kell enni?
A táplálkozási szakemberek nem a hagyományos gabonafőzést javasolják, hanem néhány órán át forrásban lévő vízzel párolják. A hajdina főzésének ezzel a módszerével megmarad a makro- és mikroelemek maximális készlete összetételében. Ehhez a hajdina (1 rész) forrásban lévő vízzel (2 rész) párolható termoszban vagy bármilyen edénybe, amelyet több órán át be kell csomagolni. Időnként a terméket kefirral (1: 1) öntik és legalább 20 órán át ragasztják. A kefirot hozzáadhatja a korábban forrásban lévő vízzel megforralt szemcsékhez.
A csirkemell könnyű főzni. Kissé sós forrásban lévő vizet adjunk hozzá, borsot és babérlevelet, ha szükséges, tedd a csirkemellre. Főzzük 20–25 percig, használat előtt távolítsuk el a bőrt és távolítsuk el a csontokat. Változás céljából a mell kemencében + 200 ° C hőmérsékleten 40 percig süthető, citromlével meghinthető és fóliába csomagolható. Az is jó, ha lassú tűzhelyen főzik: pörkölt vagy gőzölt. Fontos megjegyezni, hogy használat előtt a bőrt el kell távolítani tőle.
Tudod? A cukor semlegesíti a hajdina jótékony tulajdonságait, így az édes fog kása enni kis mennyiségű mézzel vagy szárított gyümölcsökkel.
A táplálkozás ezen időszakában:
- egyenként 200–300 g zabkása enni, de lehetőleg reggel;
- naponta 2-3 melleket fogyaszt;
- igyon 1,5 liter vizet naponta;
- tea vagy kávé - cukor nélkül.
A teljes napi étrendet 5-6 étkezésre kell felosztani. A sót illetően a vélemények itt megoszlanak. Néhányan kategorikusan elutasítják, vagy helyettesítik fűszerekkel és citromlével. Mások nem javasolják ezt radikálisan. Az igazság valahol a kettő között van. Fontos ezt emlékezni Nem érdemes sokáig enni só nélkül.
Hajdina csirkével és zöldségekkel
A fogyás mellékhatásainak elkerülése érdekében néhány zöldséget fel lehet venni a korlátozott menübe. Ugyanakkor a testet nem érinti stressz és a szükséges tápanyagok feltöltése, és a vesék terhelése jelentősen csökken.
Ezzel a táplálkozási módszerrel édesítetlen gyümölcsöket, gyógynövényeket és sok zöldséget (napi 500 g-ig) lehet bevinni az étrendbe, a burgonya, a sárgarépa, a répa és a hagyma kivételével. Ebben az esetben fontos elkezdeni a kalóriaszámlálást - napi 900-1200-nak kell lenniük, a testtömegtől és az aktivitás mértékétől függően.
Fontos! A zöldségek főzésének sokféle lehetősége lehetővé teszi a menü jelentősebb diverzifikálását.
A hajdina kása csirkével és zöldségekkel már teljes értékű kiegyensúlyozott étrend, amelyet több mint egy hónapig be lehet tartani (akkor egy bizonyos mennyiségű zsírt kell hozzáadni az étrendhez). Emlékezve arra, hogy a szénhidrátokat jobb reggel enni, a zabkást reggel gyümölcsön kell fogyasztani, a másodikban filét zöldséggel.
Hajdina, csirke és kefir
Ilyen étrend esetén legfeljebb 1 liter kefir adható a fenti étrendhez. Zsírtartalmát illetően sok szakértő alacsony zsírtartalmú (1,5% -ot) ajánl. A többi alapelv változatlan marad. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy ebben az időszakban vegyék be a multivitaminok komplexét.
Diéta típusok
A sok étrend közül a hajdina és a csirkemell étrend a legfinomabb, a zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva kiegyensúlyozott és változatos. Az ilyen termékekből készíthet menüt minden ízléshez.
3 napig
Egy ilyen kifejezett étrendet összehasonlítanak a böjt napokkal. Gazdagíthatja a testet hasznos nyomelemekkel, és segíthet 2-5 kg-os veszteségben, tekintetbe vételének szigorától és az emberi mobilitástól függően. Érdemes megjegyezni rosszul kompatibilis az intenzív mentális tevékenységekkel. Ebben az esetben az étrendnek csak hajdinak kell lennie.
Ha ez a lehetőség túl bonyolult az Ön számára, az alacsony zsírtartalmú kefir használata megengedett, napi 1 liter mennyiségig. Ebben az időszakban nem édesített kávé vagy tea megengedett. Ha egy ilyen étrend túlságosan terhesnek tűnik, reggel engedhet be snack-et, amely zöld almából, narancsból vagy több szárított gyümölcsből áll.
7 napig
A hétnapos étrendnek változatosabbnak kell lennie.
Itt található a minta menüje a napra:
reggelire | uborka saláta (csere - káposzta, cukkini) olaj nélkül, főtt mell - 200 g |
nosh | egy zöld alma vagy alma szárítás |
ebédre | Enni lehet 200-300 g hajdina, 200 g főtt vagy sült filé |
délben | zöldségsaláta |
vacsorára | sült (párolt) zöldség, 200 g csirkemell |
Milyen ételeket tiltanak hajdina-csirkével történő diéta esetén
Ez a „finom” étrend bizonyos szigorú korlátozásokat tartalmaz. Betartva nem fogyaszthat zsírt, a sót csak hús főzéséhez lehet felhasználni. A zabkása esetén ízlés szerint fűszerekkel helyettesíthető. A cukor és az édes gyümölcs szintén tilos.
Tudod? Az európaiak nem használnak hajdina élelmiszertermékként, úgy gondolják, hogy hajdina az állatok számára, és méznövényként növelik a kultúrát.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Különösen szigorúan kezelje az étrendjét, hogy kilépjen az étrendből. Az első 5-7 nap során meg kell tagadnia a zsíros, sült és lisztből készült ételeket.
Fokozatosan hozzáadhat az ételhez: először - különféle gyümölcsök és tejtermékek, hagyva 1 étkezést a tiszta hajdinak, majd - fokozatosan vezesse be a tojást, a halat stb.
Az étrend hosszú távú eredményének megőrzése érdekében a kolbászokat, feldolgozott termékeket, finomított édességeket, zsíros, sült és füstölt ételeket nem szabad a menübe belefoglalnia.
A hajdina-csirke diéta segítségével fogyni lehet "ízletes". A hatás fokozása érdekében a szakértők rendszeres testmozgást ajánlnak. Típusukat a test fizikai szintje szerint kell kiválasztani. Ha az előkészítés sok kívánnivalót hagy maga után, akkor kezdje az intenzív sétával, legalább napi fél órával.