Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, érdemes megfontolni a hajdina expressz étrenddel történő fogyás lehetőségét. Jellemzőit, előnyeit és hátrányait, valamint a használati szabályokat a cikk tartalmazza.
A hajdina étrend előnyei és hátrányai 5 napig
A hajdina fogyása azt sugallja, hogy csak ennek a zabkásanak a használatához, valamint elegendő mennyiségű folyadék italához bizonyos számú napra van szükség.
A hajdina étrend általában három, hét vagy tizennégy napig tart. De van lehetőség arra is, hogy öt napig lefogy a zabkása. A burgonyát főzött vagy vízben (kefir) formában enni kell. A leírt típusú étrendnek vannak előnyei és hátrányai.Fontos! Az étkezés után ne igyon azonnal hideg vagy meleg italt. Várjon legalább 20-30 percet étkezés után.
- Előnyei között felsorolhatja a következőket:
- béltisztítás;
- a gyomor-bélrendszer kialakulása;
- jobb anyagcsere;
- a test telítettsége alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal;
- a felesleges folyadék eltávolítása;
- elérhetőség;
- alacsony termékek ára;
- a főzés egyszerűsége.
Érdemes megemlíteni a hajdina fogyásának hátrányait. A hajdina előnyei ellenére, ha csak azt eszik, akkor a testnek nem lesz elegendő kalóriája. Ennek eredményeként megfigyelhető energiahiány, erő, rossz hangulat, gyakori éhségérzet.
Mivel egy nőnek napi 1200–1 300 kilokalóriára van szüksége a normál élethez (ha nem végez kemény fizikai munkát vagy nem aktívan sportol), és 100 gramm hajdina kása tartalmaz 132 kilokalóriát, 1 kg hajdina kell enni, hogy kielégítse a test napi igényét. naponta, ami irreális.
Az étrend további jelentős hátránya az esszenciális aminosavak hiánya a leírt termékben. És ezekkel az elemekkel szükséges a test telítettsége stabil működéséhez.
Ha csak egy hajdát használ, akkor a súlycsökkenés nem megfelelő, mivel a folyadék elfogy, az izomtömeg elveszik, de a zsír nem éget. Emiatt a hajdina mono-diéta nem vezet tartós és tartós hatáshoz. Az áttekintések szerint hamarosan a fogyás ezen módszerét követően a súly visszatér.
Ezért javasoljuk, hogy folytasson egy kifejezett diétát a felesleg gyors és jelentéktelen lerakása érdekében, például egy különleges dátumra. A jövőben a súlycsökkentés érdekében meg kell állapítania az ésszerű, egészséges táplálkozási rendszert, és sportolni kell.
Mennyit lehet fogyni 5 nap alatt
Ha csak a hajdina kása étkezik a megadott ideig, akkor akár 5 kg is elveszítheti. Ezt az eredményt nemcsak zabkása evésével lehet elérni, hanem ezt a folyamatot a mérsékelt testmozgással, hosszú sétákkal kombinálva. Érdemes figyelni, hogy a súly nem csökken azonnal. Az első 1-2 napban általában nem figyelhető meg változás. Az eredmény a harmadik vagy a negyedik napon észrevehető.
Tudod? A mongol-tatárok hajvárat hoztak az invázió idején az európai államok területére. Emiatt Európában gyakran tatárnak hívják.
Hogyan kell főzni hajdina étrenddel
Az étrend során főtt zabkását fogyasztják. Főzni nagyon egyszerű. Öblítse ki a gabonaféléket, vegye le a fekete szemcséket és a héj maradványait. Öntsön két-egy vizet a serpenyőbe. Miután felforr, helyezzen bele hajdina. Forraljuk addig, amíg az összes víz el nem párolog.
Fogyókúrakor hajdistát főzés nélkül használnak. Kétféleképpen főzheti: forrásban lévő víz vagy kefir öntsen.
A vízen az alábbiakat kell főznie:
- Helyezzen 1 csésze mosott gabonafélét egy termoszba.
- Öntsük frissen főtt vízzel (150 ml).
- Engedje le a folyadékot.
- Öntsön ismét forró vizet.
- Hagyja infundálni egy éjszakán át.
Egy másik lehetőség a gabonafélék zárt állapotban történő gőzölése 30–40 percig. Nemcsak vízzel, hanem alacsony zsírtartalmú kefirral (1%) is öntsön gabonaféléket.
Hajdina étrend menü 5 napig
A szigorú mono-étrend lényege, hogy csak hajdina kása használható. Naponta enni kell 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ha egy ilyen szigorú lehetőség nem megfelelő, akkor egy másik komponenst adhat a kásahoz. Lehet alma, grapefruit, kefir, joghurt.
Fontos! Nem élhet gyakran az expressz étrenddel, jobb, ha ezt hat hónap alatt kétszer csinálja, legalább 1,5 hónapos szünettel. Egyébként az ilyen táplálkozás káros hatással lehet az egészségi állapotra.
A meghatározott időn belüli fogyáshoz hajdina korlátlan mennyiségben fogyasztható. A kefir és a joghurt mennyisége 1 liter, gyümölcsök - 0,5 kg. Az utolsó étkezést legalább 4 órával lefekvés előtt kell megtervezni.
Ha egy idő után a mono-diéta megkezdése után szédülést és súlyos gyengeséget észlelnek, akkor az ilyen táplálást meg kell állítani, és fokozatosan vissza kell térni a normál menübe.
Milyen termékeket kombinálhat a hajdina
A só és olaj hozzáadását ki kell zárni. A kása csak spenót, petrezselyem, kapor, olívaolajjal fűszerezhető. Az alacsony zsírtartalmú kefir használata is megengedett. Fél órával étkezés előtt vagy fél órával étkezés után meg kell inni. Alternatív megoldásként enni az alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Ennek előfeltétele nagy mennyiségű folyadék felhasználása. Naponta legalább 1,5–2 liter vizet kell inni. Ugyancsak elfogadható gyógynövényes, zöld, fekete édesítetlen tea használata. Hozzáadhat egy szelet citromot. Ha az éhségérzet súlyos kellemetlenséget okoz, akkor megengedett kis mennyiségű szárított gyümölcs. Az édességek szerelmeseinek nem fog 1 teáskanál bántani. méz naponta.
Amit diétával el kell utasítani
Az étkezési táplálkozás kívánt hatásának elérése érdekében tanácsos előre felkészülni. Ez azt jelenti, hogy nem érdemes azonnal elhagyni más termékeket, mivel ez óriási stresszt fog jelenteni a test számára, és fokozatosan kivonja őket a menüből. Tehát mindenekelőtt, kb. 3 héttel az étrend előtt, el kell távolítania az összes sütött az asztalról. Ugyanebből az időszakból érdemes csökkenteni az egy étkezés során fogyasztott étel mennyiségét.
Egy héttel a tervezett expressz étrend előtt a menüben hagyja a minimális sómennyiséget. Ugyanakkor érdemes a hajdina kefírrel történő bevezetését a napi étrendbe. Ezt a terméket naponta egyszer kell enni.
Videó: hajdina kefirral
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Természetesen nem szabad hirtelen kikerülni az étrendből. Ez azt jelenti, hogy egy ötnapos étkezés befejezése után nem szabad azonnal felbukkannia mindazra, amit az éhes test akar. A normál étrendre való váltásnak fokozatosan kell történnie. A hajdinak az étrendben naponta egyszer kell hagynia. Más esetekben különféle gabonafélékkel kell helyettesíteni - rizs, búza, kukorica, gyöngyárpa, zab, stb. Az ebéd során étkezési levest kell használni. Feltétlenül lépjen be a zöldségek és gyümölcsök menüjébe. Az alacsony zsírtartalmú hús és halak kis mennyiségekben (kb. 300 g) az étkezés befejezése után 3 nappal kóstolhatók meg.
Ne csökkentse a folyadékbevitelt. Meg kell telítenie a testét, mint korábban, napi 1,5–2 liter mennyiségben.
Kinek az étrend ellenjavallt
Nem mindenki élhet fogyásban étrend segítségével. Vannak olyan kategóriák, akiknek nem szabad ezt megtenniük.
Tudod? A hajdina sokkal több aminosavat, a lizint és a metionint, valamint a B9-vitamint tartalmaz, mint más gabonafélékben. Az emberi testben ez a gabona 78% -kal asszimilálódik.
- Ide tartoznak:
- terhes nők;
- szoptató nők;
- magas vérnyomásban szenvedő emberek;
- cukorbetegek;
- azok, akik nehéz fizikai erőfeszítést tapasztalnak;
- diagnosztikákkal, amelyek igazolják a gyomor-bél traktus problémáinak fennállását;
- szív- és érrendszeri betegségekkel;
- azok, akiknek a közeljövőben hasi műtétük lesz;
- allergiások és egyéni intolerancia.
Így a hajdina étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan elveszítsen akár 5 kg-ot is. Mielőtt igénybe venné, győződjön meg arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ne egyen hosszú ideig monokomponenst. Ez egészségügyi problémákat okozhat.