A tisztességes nem minden képviselője mindig fittnek akar lenni, karcsúnak és gyönyörűnek lenni. Kiváló segítség ebben a zab-étrendben, amely lehetővé teszi a felesleges test gyors megszabadulását, valamint a test tisztítását és javítását. Az alábbiakban többet megtudhat a zabliszt étrend előnyeiről, típusairól és a különféle receptekről.

A zabliszt táplálkozási előnyei

A zabliszt nagyszerű fogyókúra. Először is, nagyon kevés kalóriával rendelkezik: cukor nélküli tejben főtt kásaban 102 kcal, vízben pedig csak 84 kcal. Másodszor, mind a gabonafélék, mind a gabonafélék mindent összegyűjtöttek az emberi test számára szükséges:

• vitaminok: A, szinte az egész B, E és K csoport;
• ásványok: vas, jód, kálium, kalcium, szilícium, magnézium, réz, nátrium-foszfor, fluor, cink;
• egyéb elemek: aminosavak és sok rost, amely óvatosan, de hatékonyan megtisztítja a belek a káros anyagoktól.

• A zab étrend megfelelő használata a következő eredményekhez vezethet:
• serkenti a gyomor-bél traktus és javítja az összes szerv működését;
• eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat;
• normalizálja az inzulinszintet és csökkenti az éhezést;
• erősíti a csontokat és megakadályozza az ízületek gyulladását;
• megnyugtatja az idegrendszert, kiküszöböli a depressziót és az éhezés miatt fokozott ingerlékenységet;
• normalizálja a folyadék mennyiségét a sejtek szintjén, kiküszöböli az ödémát;
• javítja a bőr állapotát;
• aktívan éget zsírt és megakadályozza annak felhalmozódását.

Ilyen diéta esetén az ember lefogy és gyógyít, jobban néz ki és jól érzi magát.

Tudod? A B-vitaminoknak köszönhetően a zabliszt nyugtató hatású, és hasznos azoknak, akik rongyos és gyakran irritáltak. A zablisztvacsora segít megszabadulni az álmatlanságtól, mivel a B6-vitaminban gazdag kása serkenti az alvásért felelős hormonok - a melatonin és a szerotonin - termelését.

Hogyan tisztítsuk meg a testet diéta előtt?

A "diéta" ​​szót fordította görögül "életmód" -ra. Az életstílus hirtelen változása stresszt okozhat a test számára, és árthat. Ahhoz, hogy az átmenet zökkenőmentes legyen, megfelelően fel kell készülnie a diétára. Néhány nappal az étkezés megkezdése előtt fokozatosan el kell távolítania az étrendből mindent, ami káros: gyors ételeket, édes, zsíros, sót és ízesítőket, szénsavas és alkoholos italokat.. A dohányzást is el kell hagynia.

Ezenkívül előzetesen meg kell tisztítani a testet rizzselével. Előkészítéséhez 4 evőkanálra van szüksége. l. rizst öntsön 1 liter hideg vizet. A Krupát egy éjszakán át kell áztatni és reggel forralni: főzzük alacsony lángon, amíg zselé meg nem készül (kb. Egy óra). Ivja a húslevest üres gyomorra, és ezt követően ne egyen és igyon 4-5 órán keresztül. Az eljárást az étkezés előestéjén kell lefolytatni, de az ideális lehetőség egy héten keresztül rizs zselés ital fogyasztása.

A zab étrend típusai

Különböző típusú diéták léteznek. Ezek különböznek:

• időtartam szerint: 3 napig, 7 napig, 10 napig, 14 napig és egy hónapig;
• súlyosság szerint: szelíd és szigorú;
• az engedélyezett termékek: mono-diéta (csak zabliszt fogyaszthat), valamint kombinált (gyümölcs, zöldség és egyéb termékek hozzáadásával).

Ugyanazok a szabályok vonatkoznak ezekre a diétákra:

• a fő termék zabliszt, de nem elkészített zabliszt és granola cukorral és különféle adalékanyagokkal;
• az étkezések száma naponta - 5-6-szor 200 g zabkása;
• ne igyon ételt, folyadékot italok között (víz gáz nélkül és zöld tea cukor nélkül);
• igyon sok vizet - 2 liter naponta;
• az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Tudod? Minél gyakrabban eszik zabliszt, annál okosabb lesz. Ezt a következtetést vonták le az angol tudósok a kísérlet után: 30–80 év után, egy heti napi etetés után, javult az agy működése és a hangulat.

3 napos kirakodási étrend

A háromnapos étrend kirakodásnak számít. Szigorú mono-diétákra utal, amikor a vízben levő zabliszt mellett semmi sem szerepel a menüben. A zabkását hidegen készítik (a pelyheket 12 órán át hideg vízzel öntik) vagy forró (5 percig főzik). Tilos a só, a cukor, a méz és a vaj betiltása. Az ivás (víz, zöld tea) és az étel közötti intervallumnak legalább fél órának kell lennie. Ha nehéz a szigorú diéta, akkor megengedheti magának, hogy snackként zöld almát vagy uborkát ad (1 db egyszerre).

Egy ilyen szigorú diéta esetén 3 nap alatt elveszíthet 3 kg-ot, vagy még ennél is többet. De terápiás hatással is rendelkezik: javítja a szív működését, megtisztítja az ér ereit a rossz koleszterinből, javítja a jólétet és könnyedséget ad az egész test számára.

5 napig

Ennek a diétanak a célja a gyors fogyás. A menü nagyon szigorú, amely nem tartalmaz a zabliszt (250 g / 1 adag) és a vizet. Az eredmény nyilvánvaló - súlycsökkenés akár 5 kg-ig. Ez az étrend olyan esetekben alkalmazható, amikor egy fontos esemény előtt gyorsan meg kell csökkenteni a derekát és a csípőt.

Fontos! Nem ajánlott az "öt napos" eljárást hathavonta egynél többször megismételni.

7 napig

A hétnapos étrend a legnépszerűbb és a legjobb megoldás a fogyáshoz. Nem olyan szigorú, mint a „háromnapos”, de nem kevésbé hatékony: lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5 kg-tól, fizikai erőfeszítések során - akár 7 kg-ig.

A menü tartalmazhat édesítetlen gyümölcsöket (alma, narancs), szárított gyümölcsöket (aszalt szilva - 50 g), nyers zöldségsaláta (sárgarépa, uborka, káposzta, retek), alacsony zsírtartalmú joghurtot és kefirot (vacsorára). A vízben levő zabliszt felválthatja az alacsony zsírtartalmú tejben főtt zabkásaval. Egy saláta egy része nem haladhatja meg a 100 g-ot. Az étkezések között savanyú almát fogyaszthat. Só, cukor, fűszerek, méz és vaj szintén tilos.

Videó: Zab diéta egy hétig

10 napig

A 10 napos diéta előnyei az, hogy ez enyhébb és több ételt enged:

• gyümölcs: alma, körte, sárgabarack, kivi, citrusfélék;
• bogyók: görögdinnye, cseresznye, eper, szilva, ribizli, cseresznye, áfonya;
• szárított gyümölcsök: szilva, szárított sárgabarack, füge;
• nyers zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, káposzta, répa, sárgarépa és retek) és salátáik olaj nélkül;
• friss lomb;
• dió;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, kefir, joghurt.

Egy adag zabliszt 200 g, zöldségsaláta pedig legfeljebb 150 g. Ennek a diétanak a fogyása 4-8 kg. Jobb, ha nem ad hozzá más termékeket a menübe, hogy ne minimalizáljuk a fogyás hatását.

14 napig

Ennek a diétanak a sajátossága az, hogy már magában foglalja a zöldségleveseket, amelyeket ebédre szolgálnak fel. Ugyanazt az étkezési zabliszt szolgálják fel reggelire és vacsorára. Ez az étrend azok számára ajánlott, akiknek nehezen lehet megtenni folyékony étel nélkül. A 14 napos diéta 10 kg veszteséget eredményez. Meglehetősen gyengéd, tehát 2 hónap után megismételhető.

Egy hónapig

A havi étrend két szakaszból áll:

• 1. hét - Szigorú étrend, amelyben minden étkezés csak a zabliszt vízen és 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir tartalma;
• 2-4. Hét - Könnyű „tíznapos” opció: ugyanazok a termékek megengedettek, de a gyümölcs- és zöldségsaláták egy része 200 grammra növekszik. A hatékonyság meglehetősen magas - havonta 5–15 kg égethető el.

Fontos! A hosszú étrendből való kilépéshez és az előző étrendhez való visszatéréshez fokozatosan, a liszttermékek, a hús, a hal és az édességek fokozatos bevezetésével kell a menübe.

Fehérje-zab étrend

Ezt az étrend-csoportot a zabliszt fehérjetermékekkel (tej, túró és tojás) való kombinációja jellemzi. Ugyanakkor a fennmaradó fehérjetermékeket továbbra is betiltják.

1. Zab és tej diéta alkalmas sportolóknak és azoknak, akik fizikailag keményen dolgoznak, mivel ez csökkenti a fáradtságot. A túra időtartama 37 nap, amelynek során 10-14 kg veszít. Az 1. hét szigorú diétát jelent: tejben főzött 5–7 étkezés zablisztből. A következő 30 napban a napi menü 3 tej-zabliszt-recepciót tartalmaz, köztük fél csésze gyümölcsöt és bogyót (ebéd) és zöldséget (délutáni tea). Hetente kétszer az ebédet ki kell egészíteni egy fehér hús vagy hal szelettel. Fogyás - 10-14 kg.
2. Túrós zab étrend zablisztből, túróból és almából áll. Időtartam - 7 nap, fogyás - 7 kg. A reggeli zabliszt és almát tartalmaz, a vacsora túrót és almát tartalmaz, az ebéd mindhárom összetevőt tartalmaz 1 teáskanál méz hozzáadásával.
3. Tojás-zab üzemmód egy hétig is tart, és legfeljebb 7 kg súlycsökkentésre tervezték. A menü 3-4 darab zablisztből és 3-4 keményen főtt tojásból áll (reggelire - 1 db, ebédre - 2 db, délutáni snackre - 1 db).

Kombinált típusok

Az ilyen típusú étrendbe beletartoznak azok a diéták, amelyekben a zabliszt egy másik fontos összetevővel kombinálva van: hajdina, rizs, alma és kefir.

Hajdina étrend olyan menüt jelent, amelyben a hajdina és a zabliszt egyenlő részei váltakoznak (a gabonafélék nem keverik össze). Mindkét gabonafélét nem forraljuk, hanem forrásban lévő vízzel pároljuk 3-4 órán keresztül. Ebben az időben teákat (fekete, zöld, gyógynövényes), csipkebogyó-húslevest, kávét, kefirot és sok vizet (több mint 2 liter) iszhat. Minden más élelmiszer és fűszer tilos. A test tehát aktívan megtisztul az összes rosszról. De azért, hogy ne tisztázza magát a hasznos anyagokról, az étrend nem lehet hosszabb, mint 5 nap, és 5 hónap alatt egyszer többször meg kell ismételni. Fogyás 4-7 kg-mal.

Zab és rizs diéta mélyen megtisztítja a bélrendszert, javítja a haj és a bőr állapotát. A fő összetevők a zabliszt és a rizzsel. A „rizs” és a „zab” hét egész hónapban váltakozik. A „rizs” hét minden napja egy pohár rizzsel (a recept a fentiekben található) kezdődik, az ebéd és vacsora alacsony kalóriatartalmú ételekből, az utolsó étkezésből és italokból (kivéve a vizet) 5 órával lefekvés előtt. A "zab" hét menüje csak a zabliszt tartalmazza a vízen, ebédre és délutáni snackre 1 gyümölcsöt fogyaszthat. 30 napon belül 12–20 kg túlsúly eltűnik. A kurzust 6 hónap elteltével megismételheti.

Zabliszt diéta nemcsak 10 kg-ot veszíthet, megtisztíthatja a bélrendszert, hanem csökkenti a rossz koleszterinszintet is. A reggeli, ebéd és vacsora zablisztből és egy almából áll. A második reggeli 2 almát és délutáni teát tartalmaz - friss zöldségsaláta és néhány bogyó vagy szilva. Éjjel inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir. Időtartam - 10 nap, az ismétlés havonta lehetséges.

Zabliszt kefir diéta csak 800 g zabliszt és 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir tartalmaz napi adagot, amelyet 4-5 étkezésre kell osztani. Egy adag kásahoz hozzáadhat 1 teáskanál mézet. Ezt a rendszert 1-7 napig lehet követni, amelynek során akár 5 kg-ot is elveszíthet. Ismétlés - 30 nap után. Az ellenjavallat gyomorfekély.

Zab és gyümölcs étrend alkalmas az „édes foghoz”, mivel a gyümölcsök pontosan a napi étlap felét teszik ki. Felvehetők zabliszthez, gyümölcssalátához vagy külön fogyaszthatják el. Bármely gyümölcs és bogyós gyümölcs megengedett, kivéve a banánt, szőlőt, datolyaszilva, dinnye, mangó és avokádó. A zabkásahoz tökmagot és szezámot adhat hozzá. Egy adagban - méz (1 teáskanál), naponta egyszer - alacsony zsírtartalmú túró (120 g) és egy pohár zsírmentes kefir. Időtartam - 10 nap, fogyás - 5-10 kg.

Karcsúsító zabliszt receptek

A teljes zabliszt nem alkalmas napi étkezésre a készítmény tulajdonságai és a test asszimilációja miatt. Ebből a célból jobb, ha a Hercules pelyheket szemcsék ellapításával készítik. Kémiai összetételük majdnem olyan gazdag, de gyorsabban főznek és jobban felszívódnak. A pelyheket sokféle módon készítik, és sok ízletes ételkészítés alapját képezik.

Fontos! Az azonnali pelyheket (amelyek kevesebb, mint 5 percig gőzöléssel készítik el) a legjobb elkerülni. Minél vékonyabb a termék, annál több feldolgozáson ment keresztül és annál kevesebb tápanyagot tartalmaz.

Pehely

A zabliszt sütik nagyon egészségesek. Cserélhetik ki egy adag kását.

összetevők:

• gabonafélék: 2 csésze;
• szárított gyümölcsök: 1 maroknyi;
• kókuszpehely: 1 evőkanál. l .;
• gyümölcskert: mekkora mennyiség szükséges a tészta elkészítéséhez.

Főzési recept:

1. Őrölje meg a pelyheket kávédarálóval lisztbe.
2. Adjon hozzá szárított gyümölcsöket, kókuszdiót és burgonyapürét.
3. Keverj össze bármilyen alakú sütit.
4. A sütőlapot fedje le egy pergamen lappal. Helyezze a sütik tetejére.
5. Helyezze egy előmelegített 180 sütőbe 15-20 percre.

Kissel

Zabliszt zselét fogyaszthat reggelire és vacsorára gabonafélék helyett.

Szükséges termékek:

• gabonafélék: 1 evőkanál;
• víz: 1 evőkanál;
• nem zsíros tej: 1 evőkanál.

előállítás:

1. Őrölje meg a zabliszt lisztre.
2. Öntsünk egy fél pohár hideg vizet és keverjük meg.
3. Helyezze a pörkölt tejet és a maradék vizet a tűzre.
4. Amikor a folyadék felforr, öntsünk bele egy vékony lisztes vizet kanállal keverve.
5. Forraljuk fel és főzzük, amíg a zselés megvastagodik (kb. 3-5 perc).

Minden alkalommal, amikor el kell főznie egy friss adag zselét.

Korpa

Még diéta nélkül is lefogyhat, ha napi élelmet vesz zabkorpát. A szálak, amelyekből ez a termék áll, felszívják a folyadékot, megduzzadnak és jelentősen növelik a térfogatot. A velük töltött gyomor hosszú ideig nem éhezik. Napi 30 g korpa ehető, de jobb, ha 1 teáskanállal kezdi.

Főzni:

1. Öntsünk forrásban lévő vizet a zabliszt-héjon fél órán át.
2. Ürítse le a fölösleges folyadékot, és a duzzadt tömeget hozzá kell adni a tányérhoz a kész edénybe vagy annak előkészítése során.

Az átitatott korpa levet moshat le és kefirral, vagy öntsük ezekkel az italokkal.

A korpából főzhet diétát, de finom süteményeket.

Egy süteményhez szüksége lesz:

• korpa: 2 evőkanál. l .;
• tojás: 1 db;
• alacsony zsírtartalmú túró: 2 evőkanál. l.

Főzési módszer:

1. Csiszolja a héját egy kávédarálóban.
2. Csiszolja a kapott lisztet tojással és túróval.
3. Készítsen egy vékony tortát a tésztából.
4. Forró serpenyőben süssük mindkét oldalon 3 percig.

Ezt a süteményt friss fűszernövényekkel is el lehet fogyasztani.

Főtt zabkása

A zabkása nemcsak étrendi jellegű, hanem egészséges is, ezért megfelelően főzöttnek kell lennie. Főzés előtt tanácsos áztassa a pelyheket hideg vízben, hogy azok minden jótékony tulajdonságát felfedje.

200-250 g kész zabliszt előállításához a következőket kell tennie:

• gabonafélék: 50 g;
• víz: 200–250 ml.

előállítás:

1. Öntsük gabonaféléket egy éjszakán át hideg vízzel.
2. Reggel folyadékot (vizet vagy nem sovány tejet) adhat hozzá.
3. Pároljuk 7–10 percig.

Áztatás nélkül a zabkását hosszabb ideig (fél órán keresztül) kell főzni, amíg viszkózus lesz.

Párolt zabkása

Gőzöléshez ugyanolyan mennyiségű terméket használunk, mint az előző receptnél. A száraz zabliszt forrásban lévő vízzel öntsük, törülközőbe csomagoljuk és egy éjszakán át hagyjuk állni (legalább 8 óra). Reggel a zabkása teljesen kész. Hígíthatjuk kefirral vagy forró tejjel.

Gyümölccsel

A friss és szárított gyümölcsök édességet, kellemes aromát és vitaminokat adnak a zabliszthez. A zabkását a fent megadott recept szerint kell főzni. A szárított gyümölcsöket (mazsolát) zabliszttel főzzük. És a kész kásahoz friss kockákat (friss almákat) adunk. Tehát ezek a finom kiegészítők megtartják előnyös tulajdonságaikat.

Kefirral

Kefir-zabkása 2féleképpen főzhető:

1. Öntsön egy darab gabonafélét egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirral és hagyja egy éjszakán át hagyni. Hozzáadhat egy kis mazsolát ehhez a keverékhez, reggelenként friss gyümölcsöket és bogyókat adnak hozzá, amikor az erõs kása elkészült.
2. Főzzen vastag gabonafélét és gabona zabkását. Amikor készen áll, öntsen bele kefir-ba és tegyen szelet szeleteket.

A vízen

A "Hercules" elkészítésének ezt a lehetőséget tekintik a legjobbnak, mivel hőkezelés nélkül a termék megtartja a vitaminok és ásványi anyagok teljes mennyiségét. Egy adag pelyhekből (3 evőkanál vagy 50–60 g) öntsünk egy pohár hideg forralt vizet, és hagyjuk éjszakán át, lehetőleg 12 órán át. Másnap ízlés szerint hozzáadhat a kása gyümölcsöt, diót és egy kis mézet (1 teáskanál).

Fontos! A pelyhek áztatása sok időt vesz igénybe, ezért a zabtartalmú étkezéshez tanácsos a teljes napi adagot egyszerre főzni: 250 g száraz pehely öntsön 1-1,2 liter vizet.

Ellenjavallatok

Bár a zab étrend hatékony és egészséges, nem mindenki ülhet rajta.

• Az egységes étrend ellenjavallt:
• glutén intoleranciájú emberek;
• terhes nők és azok, akik szoptatnak.

Különösen óvatosan kell eljárni az emésztőrendszer krónikus betegségeivel küzdő embereknél. Diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Melyik étrend hatékonyabb - zab vagy hajdina

A zabliszt és a hajdina nagyon kedvezően néz ki más gabonafélékkel szemben. A gazdag kémiai összetétel vezetővé teszi őket a test előnyei szempontjából. Van különbségük. A hajdina kevésbé kalória: kissé kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz.. A zabliszt azonban egyedülálló anyagot tartalmaz - béta-glükánt vagy oldható rostokat, amelyek duzzadásakor nem csak kitölti a gyomrot, hanem semlegesíti a rossz koleszterint is. Tehát mindkét gabonafélének megvannak az előnyei, tehát az egyik legjobb étkezési lehetőség ezen gabonafélék váltakozása zab-hajdina módban.

Tudod? Egy adag zabliszt kása tartalmazza a szükséges fehérje napi bevitelét. Ebben a gabonafélék csak a hajdina második helyen állnak.

A zabtáplálkozás minden lehetősége meglehetősen hatékonyan csökkenti méretüket, javítja a jólétet és a megjelenést. De az eredmény csak akkor lesz pozitív, ha szigorúan betartja az étrendet, és megfelelően elkészíti a gabonaféléket. Ne felejtsük el a testmozgást és a sportot sem, amelyek nélkül nehezebb a fogyás.