Bármely diétás ételhez szigorúan be kell tartani a megfelelő menüt. Egy hónapos hajdina étrend lehetővé teszi a súlyos fogyás mértékét, és a kapcsolódó termékekkel való eltérések enyhítik a táplálkozási korlátozásokat. Ez a cikk tárgyalja, hogyan lehet enni ezt a zabkát egy hónapig.
A hajdina étrend előnyei és hátrányai egy hónapig
Mint minden más étrend, a hajdina esetében a fogyásnak is vannak előnyei és hátrányai. Minden a szervezetben zajló anyagcsere jellemzőitől és a termék egyéni észlelésétől függ.
- A havi étrend előnyei a következők:
- garantált fogyás;
- teltségérzet még a legszigorúbb étrend esetén is;
- a gabonafélék magas ízletessége;
- nagy számú vitamin és hasznos elem a termékben;
- nincs szükség mesterséges élelmiszer-adalékanyagokra.
- Hátrányok az ilyen étrendben szintén rendelkezésre állnak:
- az étrend egységessége;
- a hajdinaban a szervezet számára minden jótékony anyag hiánya;
- lehetséges allergia gabonafélékkel szemben.
Mennyit dobhat hajdinak havonta
A test korától és tulajdonságaitól, metabolikus reakcióitól és egy ember akaratától függően havi étrend során kb. 15-18 kilogramm veszíthet. A kevesebb súly megszűnik egy kevésbé szigorú diéta esetén - ha étrendjét zöldségekkel, kefirral vagy éretlen almával egészíti ki, 8-10 kg-ot veszíthet.
Fontos! Az étrend és a napi étkezés összevonása nem működik - a fogyás teljes hatása a „szokásos” megemésztésével pazarolódik. élelmiszer.
Kinek az étrend ellenjavallt
Ha a hajdina hosszú ideig eszik, nem mindenki számára megfelelő.
- Az ilyen étrend a következő személyek számára ellenjavallt:
- gyermekek és serdülők;
- terhes nők;
- szoptató anyák;
- a terméket toleráló személyek;
- azok, akiknek a munkája fizikai aktivitással jár;
- krónikus betegségben szenvedő betegek.
Még ha egy személy sem tartozik e csoportok egyikébe, a hajdina fogyasztás elkezdése előtt konzultálnia kell egy táplálkozási orvossal.
Hogyan kell főzni hajdina étrenddel
A súlyos fogyás céljából rendszeresen főtt hajdina kása nem megfelelő, mivel a gabonafélék főzésekor sok hasznos anyag elveszik. Választania kell a természetes gabonaféléket, a nyers magokat, és még jobb - a zöld hajdina. A gabonaféléket meg kell mosni, öntsünk forrásban lévő vizet, és hagyjuk hagyni néhány órán keresztül vagy egy éjszakán át. Még hideg, forralt vízzel is feltöltheti őket - 3-4 óra múlva a kása megduzzad és használatra kész. Ugyancsak megengedett a termosz használata, ahol a hajdina főzésére 1-2 órán keresztül kerül sor.
Diéta menü egy hónapig
A hajdina étrend egy hónapig kissé különbözik alkalmazásának minden hetében. Hagyományosan, a menü minden új hét napos időszakra felosztható.
Fontos! Sem a hajdina nem ad olajat, sem sót, sem cukrot. És maga a kása ésszerű mennyiségben felhasználható az éhség megszüntetésére.
Első hét
A diéta első napjaiban csak párolt hajdina enni lehet. Napi csendes vizet vagy 1-2 csésze zöld teát iszik. Az „étel” receptje rendkívül egyszerű: este egy pohár magot öntsünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és a serpenyőt reggelig csomagoljuk. Ezt követően a zabkást kis adagokban kell fogyasztani a nap folyamán. Az éhség a hajdina új adagjával elégedett lehet.
Második hét
Az első nehéz napok után a második héten alacsony faggyú kefir formájában különféle fajtákat készíthet.
A második hét mintamenüje a következő:
- reggeli: 50 g hajdina és egy pohár kefir;
- második reggeli: egy pohár kefir;
- ebéd: 50 g kása és fél pohár alacsony zsírtartalmú joghurt;
- vacsora: 90 g hajdina és egy pohár kefir.
A nap folyamán akár 1,5 liter csendes vizet iszhat. Az utolsó étkezésnek legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell lennie.
Harmadik hét
Ha az étrend képes volt ellenállni az első két hétnek, akkor tovább enyhítheti az étrendet, és a hónap végéig tovább éhezhet. A menü megegyezik az előző hét napban, de szárított gyümölcsöket adhat hozzá a zabkásahoz: alma, körte, szilva, szilva, szilva, mazsola, szárított barack. Ezek a termékek enyhíthetik az éhezést, és nem jelentenek extra kalóriát.
Tudod? A tibeti szerzetesek böjtölés vagy hosszú meditációk során hajdina diétát alkalmaznak, amely lehetővé teszi a fogyást, telíti a testet, és nem zavarja el a magányt.
Negyedik hét
Az étrendi táplálkozás utolsó hete a hajdina hosszú fogadásának befejezésére is felkészülés. Ennek az időszaknak az elvileg kombinálható az éhezés kiútja. Egy már megszokott étrendhez hozzáadhat egy pohár vizet egy szelet citromléval vagy egy teáskanál mézzel. 100-200 g alacsony zsírtartalmú túró szintén alkalmas napközben. Az étkezések között édesítetlen almát vagy körtét fogyaszthat. A kásahoz kevés olajat kell adni, csak minőségi terméknek kell lennie, és nem szabad kenyérréteg formájában.
Milyen termékeket kombinálhat a hajdina
Diéta során a hajdina gabonaféléket hígítják szárított gyümölcsökkel, édesítetlen almákkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Túró, joghurt, kefir, savó vagy savanyúság jól kiegészíti az étrendet, enyhíti az éhség és a szomjúság érzetét. A természetes gyümölcslevek (alma, körte, szilva) szintén megfelelőek, amelyeket felhasználás előtt forralt vízzel 1: 1 arányban kell hígítani.
Tudod? A hajdina tartalmaz B1, B6 és P vitamint, amelyek jó hatással vannak az arc, a köröm és a haj bőrének állapotára. Ezért ez a diéta nemcsak a fogyáshoz, hanem a megjelenéshez is hasznos.
Amit egy hónapig el kell utasítani
A hónap során nem szabad enni fűszeres, sült, füstölt és sós ételeket. Célszerű csak azokat az ételeket enni, amelyek megengedett étrendi menüivel rendelkeznek. Ha valóban elviselhetetlenné válik, akkor kaphat egyszeri snacket édes gyümölcsökkel (banán, gránátalma, kiwi) vagy főtt sózott és alacsony zsírtartalmú hússal.
Hogyan lehet kiszabadulni az étrendből?
Az étrendből való kilépés, valamint az étkezés behúzása óriási stresszt jelent a test számára. A böjt periódusának befejezése után nem érdemes azonnal meghódolni az összes kedvenc ételét. Jobb csökkenteni a hajdina mennyiségét az étrendben, fokozatosan hozzáadva főtt vagy párolt húst és édes gyümölcsöt. Néhány nap múlva hajdina helyett más gabonaféléket vagy zúzott burgonyát főznek, párolt halat stb. Adnak hozzá étkezési ételeket.
A hajdina étrend meglehetősen szigorú, és jó eredményeket hozhat a fogyásban, és megtisztíthatja a káros anyagok testét. Annak érdekében, hogy elveszítsék a felesleget, szükség van pszichológiai készségre az évi havi absztinencia esetén. Ezt a folyamatot megkönnyítheti, ha az étrend végén a virág megjelenését és a kecses alakot részletesen bemutatja.